[...] takie pytanko.Jak często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo [...]
[...] Czy ma ktos lub nie jest dla kogos problemem napisanie 10 ćwiczeń na rozgrzewkę?? zAKŁADAM ZE SPORO OSÓB JEST TU Z awf-ów I MOGĄ TO JUZ MIEĆ ZROBIONE. chodzi o 10 ćwiczeń 2 ćwiczenia na 2 2 ćwiczenia na 8 6 ćwiczeń na 4. COŚ NA WZÓR: PW postawa rozkroczna RR w dół 1 - wznos RR w przód 2 - przenos RR w bok 3 - wznos RR w górę 4 - opust RR bokiem [...]
[...] wiem jak do tego podejść. Nie ma opcji, żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało. Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na grzbiet 1 ćwiczenie na klatkę (bardzo często delikatne - kobieta) 1 ćwiczenie na barki 1 ćwiczenie na triceps łączone z 1 ćwiczeniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem chłopakiem 16 lat. Mam problem. Chce schudnąć. Mam na brzuchu oponki i trochę boczków i mam pytanie czy jak zacznę w domu robić ćwiczenia na mięśnie brzucha to te oponki i boczki spale czy to nie są odpowiednie ćwiczenia na to i tylko będą mi się mięśnie wyrabiać a oponki pozostaną? Chodzi mi o te ćwiczenia: [...]
[...] w tygodniu jestem na silowni około 2 h, tydzień wyglada tak: pon. - areoby (45 min bieżnia w tym 30 truchtu z odpwiednim tętnem,rowerek 20 min, orbitek - 20 min) wtorek - ćwiczenia siłowe ( 10 min rowerek na rozgrzewkę, ćwiczenia na brzuch na ławecze prostej i tu robię 3 serie po 20 powtórzeń, potem cwiczenia na uda i nogi i takze 3 razy po [...]
[...] 95 - picie - Ionto drink liquid Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: - 3-5 razy w tygodniu bieganie (6-12 km), czasem zastępuje to interwałami, - 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, - od jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w [...]
[...] ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. Dobre ćwiczenia? Nie za mało ćwiczeń, seri?) Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangelkami(nie mam możliwości robić ze sztangą, ale to chyba nie duża różnica?) 12/10/8/6 - [...]
Bylem u lekarza i dostalem cwiczenia korekcyjne,poniewaz stwierdzil ze mam tendencje do garbienia sie. Sa to zwykle brzuszki,unoszenie tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go [...]
Witam:) Chciałbym przedstawić wam moją sytuację: Mam 22 lata waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu Ćwiczyłem przez ostatnie 2 tygod ćwiczenia ogulno rozwojowe teraz chciałbym rozbocząć FBW znalazłem na jednej stronce rozpisany trening (ćwiczę na siłowni) Trening wygląda następująco 3x w tygod i albo pon-środ-piąt albo wtorek-czwar-sobota mnie pasuje [...]
[...] całych 2 lat. Ostatni plan gdzieś się zapodział, szukałem lecz nie znalazłem. Napiszę teraz mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Powtórzenia 12/12/12/10/10/10/8/8/8 O nogach i brzuszkach nie będę pisał bo zawsze robie te same ćwiczenia. Ćwiczenia stosuje zamiennie na duże partie mięśni robie 4 ćwiczenia na małe 3. Wspomnę że ćwiczę 4 razy w tygodniu Właśnie zastanawiam się nad połączeniem ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek;17 Waga;86 Wzrost;181 Staz treningowy; dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg + pomoc w roznych pracach przy domu. Stan zdrowia: Brak problemow Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy. Od samego początku wykonywałem praktycznie te same ćwiczenia (mam na myśli jedną serie, na którą składa się 9 ćwiczeń). W ostatnim czasie, czyli od jakichś 2-3 tygodni, zaczynam odczuwać, albo bardziej nie odczuwać już skutków tego treningu. Nie czuje mięśni brzucha po treningu, tak jak na początku, jakby ten [...]
[...] się liczyć i ważyć wszystko co jem. Trening - siłownia Trening raczej na pewno do końca konkursu będzie wg FBW. W początkowej fazie treningu lecą ciężkie wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dopiero w końcowej fazie treningu schodzę w ramach założeń do ćwiczeń bardziej izolowanych. Cały czas staram się utrzymać progres ciężarów [...]
witam, mam 26lat, waga 88kg. dieta low carb, ~3000kcal. staz treningowy ok 2 lat. przez okres kilku miesiecy wykonywalem typowy fbw dwutreningowy AB. chcialbym teraz na okres jakis 4 tygodni popracowac bardziej redukcyjnie i wytrzymalosciowo, wiec pomyslalem ze zmodyfikowany fbw w superseriach bylby dobrym rozwiazaniem. rowniez regeneracyjnie. [...]
[...] 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem według zapotrzebowania różni sie tym co mam w jadłospisie jest trochę więcej kcla Ćwiczenia jakie wykonywałem to po około 4 ćwiczenia na każdą partie z 4 seriami 10-15 powtórzeń Dodatkowo stosuje suplementacje według jego zaleceń 2 kapsułki omega 3 10g kreatyny Kompleks witamin 2 Witamina co 1 [...]
[...] wyglada jak bym był krzyżem ;x nie wiem zcy wiecie o co mi chodzi ;D , na pewno każdy z was robił te cwiczenia, i wiosłowanie z tym ze tez na wyciągu. Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. I teraz nie wiem czy mam to robić, bo to będzie po prostu pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to [...]
Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]
Witam, chcę się wybrać na siłownię, niestety nie ma trenera fachury, który mi pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia na odpowiednich przyrządach na zbicie wagi (rozrost masy niedopuszczalny). Podpowiedzcie najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co [...]
[...] w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy. Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co [...]
